思步调有平坦紧实的腹肌，除了坚捏锤真金不怕火，还需要选拔高效的考试算作。底下这几个算作被平时以为是**最快练出腹肌**的表情重庆趣博科技有限公司，合适入门者和进阶者。

**1. 横卧卷腹（Crunches）**

这是最经典的腹肌考试算作，主要针对腹直肌。平躺后双脚踩地，双手放在耳侧，用腹部力量将上半身卷起，保捏几秒后逐渐放下。提神不要用手拉头部，幸免颈部受伤。

**2. 平板撑捏（Plank）**

这个算作不仅能锤真金不怕火腹肌，还能增强中枢自若性。体魄呈直线，珠海市尚格服饰有限公司肘部与肩同宽， 虎跃快运 官方网站脚尖着地， 首页-麦积区祖拆废金属处理设施有限公司保捏姿势30秒到1分钟。跟着才气擢升， 江阴市金枝玉叶传媒有限公司不错延伸撑捏本领。

**3. 俄罗斯转体（Russian Twists）**

坐在地上， 老成委托网 - 领取委托|卖房委托|委托购房双脚抬起，重庆趣博科技有限公司双手抱球或哑铃，摆布动弹体魄，锤真金不怕火腹斜肌。这个算作能有用塑造腰腹线条，擢升中枢力量。

**4. 登山跑（Mountain Climbers）**

这个算作并吞了有氧与力量考试，能快速消除脂肪并强化中枢。双手撑地，轮流将膝盖向胸部聚积，保捏背部成功，算作要快而自若。

**5. 反向卷腹（Reverse Crunches）**

躺在地上，双腿迂曲，用腹部力量将膝盖朝上拉，使髋部离开大地。这个算作能有用刺激下腹肌。

坚捏每周3-5次考试，并互助合理饮食，你就能在短本领内看到明显的变化。记着，**腹肌是练出来的，更是吃出来的**重庆趣博科技有限公司，健康饮食相似遑急！